🔔健身飲食常見問題系列-Q&A🤔蛋白質篇🥣
上課時，偶爾組間休息會跟我的學生討論飲食上面的問題。因為網路訊息的發達，很多學生都知道健身要補充蛋白質。
🤔但是蛋白質的來源到底為何？吃蛋白質對身體的好處又是什麼呢？
文熙教練今天要來跟大家分享，攝取蛋白質的基本概念。
✅蛋白質對體重管理的好處：
控制飢餓激素、延長飽足感，從『早餐』開始每隔一段時間攝取蛋白，就能防止我們吃進多餘的零食，形成有效的體重管理。
✅蛋白質對肌肉生長的好處：
如果人體是一間工廠，蛋白質就是組成產品的原料。尤其在重訓/阻力活動結束後，進行蛋白質的補充才能讓受損的肌肉修復，讓肌肉再次合成壯大。
✅蛋白質攝取來源：
👍植物性蛋白質：豆類(蛋白質含量最高，35.6%/100g)、核果類、五穀根莖蔬菜類
👍動物性蛋白質：肉類、海鮮類、蛋類、奶類
✅蛋白質優缺點：
🐷動物性蛋白質：
📖優點：較容易被人體吸收
📖缺點：1、所含脂肪與熱量比植物性蛋白質高。
2、經高溫油炸後容易變性，轉成劣質蛋白質(壞膽固醇)。
🌼植物性蛋白質：
📖優點：富含大量膳食纖維，可幫助腸胃消化。
📖缺點：缺乏數種必需胺基酸，不容易被人體吸收。
💪🏼總結：在攝取時，動物性蛋白質與植物性蛋白質都要補充，互補優缺，提高整體營養價值。
相信大家對於蛋白質有了基本初步的了解了。至於到底要怎麼吃？那吃多少呢？
礙於上課時間一堂課一個小時⌚️到了。歐不～是文熙小姐今天上班💼12個小時，有點累了～該準備去洗澡🛁睡覺😪了。
後續的部份再等下次再慢慢跟各位說明喔！❤️💋💪🏼
最近愛上了自己煮飯😌❤️就算我很忙，但可以有效控制我的食量、熱量與營養素！很可以！👍即使文熙小姐暫時單身，目前沒有男人幫忙煮飯。但自己煮飯也是一種愛自己的表現啊～🤗🤜🏼🤛🏼
各位帥哥美女們，不論單身還是有伴，記得從今年開始，好好吃飯、好好照顧自己喔！🤗💋我們一起加油打氣！💪🏼
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